Un HYROX demande bien plus que de la force ou du cardio

Un HYROX combine 8 kilomètres de course à pied avec 8 stations fonctionnelles, enchaînées sans véritable récupération. La difficulté vient donc moins d’une qualité isolée que de votre capacité à enchaîner running, force et mouvements fonctionnels sous fatigue.

Un athlète très fort mais peu endurant peut perdre énormément de temps sur les portions de course. À l’inverse, un excellent coureur peut exploser sur le sled push, les lunges ou les wall balls s’il manque de force ou de technique.

La préparation doit donc développer plusieurs qualités en parallèle :

  • endurance cardiovasculaire ;
  • vitesse de course ;
  • force générale ;
  • force-endurance ;
  • technique sur les stations ;
  • capacité à repartir courir après un effort musculaire intense.

Le vrai défi : rester efficace sous fatigue

Le HYROX ne consiste pas seulement à savoir réaliser chaque station séparément.

Le jour de la course, vous arrivez sur les exercices avec plusieurs kilomètres déjà parcourus, puis vous devez immédiatement repartir courir après avoir fortement sollicité les jambes, le haut du corps ou le système cardiovasculaire.

Votre entraînement doit donc progressivement vous apprendre à produire un effort de qualité alors que la fatigue est déjà présente.

C’est ce qui distingue une préparation HYROX d’un programme classique de musculation ou de course à pied.

Dans cet article

Tout ce qu’il faut travailler pour préparer un HYROX

Comprendre les exigences d’un HYROX pour mieux s’entraîner

Un HYROX impose un format très particulier : 8 × 1 km de course à pied, chacun séparé par une station fonctionnelle. Au total, l’athlète doit donc courir 8 kilomètres tout en réalisant les 8 workouts imposés par l’épreuve.

Cette alternance change complètement la manière de s’entraîner. Il ne suffit pas d’être un bon coureur ou d’être très fort en salle : il faut être capable de conserver un niveau de performance élevé lorsque les différentes formes de fatigue s’accumulent.

Une épreuve où le running occupe une place centrale

Les portions de course représentent une part majeure du temps total d’un HYROX. Développer son niveau en running peut donc permettre de gagner beaucoup de temps, à condition de ne pas arriver sur les stations complètement épuisé.

L’objectif n’est pas simplement d’améliorer votre chrono sur 10 km. Vous devez apprendre à courir efficacement après le SkiErg, le sled push, les burpee broad jumps ou encore les lunges, avec une respiration et une fatigue musculaire déjà élevées.

C’est cette capacité à retrouver rapidement une allure efficace après chaque station qui devient déterminante.

Force maximale et force-endurance

Certaines stations nécessitent également un niveau de force suffisant, particulièrement le sled push et le sled pull. Un athlète trop faible devra produire un effort relatif beaucoup plus important pour déplacer la charge, ce qui peut rapidement faire exploser sa dépense énergétique.

Mais la force maximale ne suffit pas.

Les farmers carry, sandbag lunges ou wall balls nécessitent surtout de conserver une production de force répétée malgré l’accumulation de fatigue. La préparation doit donc associer développement de la force et travail de force-endurance.

La technique peut faire gagner du temps… et économiser de l’énergie

Chaque station possède également une dimension technique.

Une meilleure maîtrise du SkiErg ou du rameur permet par exemple de produire une puissance donnée avec moins de dépense énergétique. Sur les wall balls, les burpees ou les lunges, une technique efficace permet de maintenir un mouvement régulier lorsque la fatigue augmente.

L’objectif de l’entraînement n’est donc pas seulement de devenir plus « fit », mais de devenir plus économique sur l’ensemble de l’épreuve.

Un HYROX récompense l’athlète complet

La préparation doit finalement développer plusieurs qualités simultanément :

Running + endurance aérobie + seuil + force + force-endurance + technique + capacité à travailler sous fatigue.

C’est l’équilibre entre ces qualités qui permet de construire un athlète performant sur HYROX. Un point faible important peut rapidement devenir un goulot d’étranglement et limiter l’ensemble de votre performance.

RUNNING HYROX

Développer son endurance en course à pied

Avec 8 portions de 1 km réparties tout au long de l’épreuve, le running doit occuper une place centrale dans votre préparation. L’objectif est de développer votre moteur aérobie, mais aussi votre capacité à maintenir une allure efficace malgré la fatigue créée par les stations.

01 BASE AÉROBIE

Endurance fondamentale

Les footings faciles permettent d’augmenter votre volume de course, de développer votre endurance et d’améliorer votre capacité à récupérer entre les séances exigeantes.

EXEMPLE DE SÉANCE 45 à 75 min en endurance fondamentale

Une allure confortable et maîtrisée du début à la fin.

02 ALLURE SOUTENUE

Travail au seuil

Le seuil développe votre capacité à maintenir une intensité élevée pendant plusieurs minutes. Une qualité particulièrement intéressante pour soutenir une allure rapide sur l’ensemble du HYROX.

EXEMPLE DE SÉANCE 3 × 8 à 10 min au seuil

2 à 3 minutes de récupération facile entre les blocs.

03 VITESSE

Intervalles

Les séances fractionnées permettent de développer votre puissance aérobie et de rendre votre allure HYROX relativement plus confortable.

EXEMPLE DE SÉANCE 6 × 1 000 m

Récupération courte et allure régulière sur chaque répétition.

04 SPÉCIFIQUE

Allure HYROX

À mesure que la compétition approche, certaines séances doivent vous apprendre à identifier et maintenir l’allure que vous pourrez réellement soutenir entre les différentes stations.

EXEMPLE DE SÉANCE 4 à 6 × 1 km à allure HYROX

Avec récupération contrôlée ou exercice fonctionnel entre les répétitions.

SPÉCIFICITÉ HYROX APPRENDRE À
COURIR SOUS FATIGUE

Sur HYROX, vos kilomètres ne sont jamais réalisés dans les mêmes conditions qu’un 8 km classique. Les stations modifient votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre fatigue musculaire.

Il est donc utile d’intégrer progressivement du compromised running : des portions de course réalisées immédiatement après un exercice fonctionnel.

1 KM RUN → 20 WALL BALLS → 1 KM RUN → 20 LUNGES
01 Construisez d’abord votre moteur

Le running spécifique ne doit pas remplacer le développement d’une véritable base aérobie.

02 Ne courez pas toujours fatigué

Conservez des séances de course classiques pour pouvoir travailler votre endurance et votre vitesse dans de bonnes conditions.

03 Spécialisez-vous progressivement

Plus la compétition approche, plus le travail à allure HYROX et les enchaînements deviennent intéressants.

GUIDE COMPLET ENDR

Maîtrisez la course à pied spécifique HYROX

Allure HYROX, volume running, séances spécifiques et course sous fatigue : découvrez notre guide complet pour développer la partie running de votre préparation.

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À retenir : ne faites pas l’erreur de transformer chaque séance running en circuit HYROX. Développez d’abord vos qualités de coureur séparément, puis apprenez progressivement à les exprimer lorsque la fatigue des stations vient perturber votre course.
LES 8 WORKOUTS

Travailler les 8 stations HYROX

Chaque station impose une contrainte différente. Votre préparation doit donc développer à la fois la technique, la force, la force-endurance et votre capacité à contrôler l’effort pour ne pas compromettre les kilomètres de course qui suivent.

01

SkiErg

1 000 M

Une première station où l’objectif est surtout d’être efficace sans monter inutilement trop haut en intensité dès le début de la course.

Technique Cardio Pacing
02

Sled Push

50 M

Le sled push demande suffisamment de force pour déplacer la charge sans transformer chaque longueur en effort maximal.

Force jambes Gainage Technique
03

Sled Pull

50 M

Une station très exigeante pour le haut du corps, la chaîne postérieure et le grip, avec un coût cardiovasculaire important.

Dos Grip Jambes
04

Burpee Broad Jumps

80 M

La difficulté vient de l’enchaînement répété des burpees et des sauts. Une technique régulière permet d’éviter une explosion prématurée du cardio.

Cardio Coordination Régularité
05

Rowing

1 000 M

Le rameur récompense une technique efficace et un pacing maîtrisé. Partir trop fort peut fortement pénaliser le kilomètre suivant.

Technique Endurance Pacing
06

Farmers Carry

200 M

Le grip devient souvent le facteur limitant. Une bonne posture et une capacité à maintenir la marche sans pauses inutiles sont essentielles.

Grip Gainage Posture
07

Sandbag Lunges

100 M

Placés très tard dans l’épreuve, les lunges demandent une excellente force-endurance des jambes alors que la fatigue est déjà élevée.

Quadriceps Fessiers Stabilité
08

Wall Balls

100 RÉP.

La dernière station combine fatigue des jambes, respiration élevée et précision technique. Une mauvaise stratégie de séries peut coûter énormément de temps.

Force-endurance Technique Gestion des séries
LE BON OBJECTIF DEVENIR
ÉCONOMIQUE

Il n’est pas nécessaire d’être exceptionnel sur chacune des huit stations. En revanche, vous devez éviter qu’une station devienne un point faible majeur qui détruit votre rythme de course.

Plus votre technique et votre force deviennent efficaces, moins vous dépensez d’énergie pour réaliser le même travail et plus vous pouvez repartir courir rapidement.

01 Apprenez d’abord les mouvements

Avant d’ajouter de la fatigue, maîtrisez chaque station séparément avec une technique reproductible.

02 Renforcez vos points faibles

Une station très déficitaire mérite davantage de travail qu’une station sur laquelle vous êtes déjà largement performant.

03 Ajoutez ensuite la spécificité

Lorsque les mouvements sont maîtrisés, entraînez-vous progressivement à les réaliser avec une fatigue proche de la compétition.

GUIDE COMPLET ENDR

Maîtrisez les 8 stations HYROX

Technique, exercices spécifiques, progression et stratégies d’entraînement : découvrez notre guide complet pour travailler chaque station et réduire vos points faibles avant la compétition.

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Force en Hyrox

Développer la force sans perdre en endurance

La force est essentielle sur HYROX, notamment pour rendre le sled push, le sled pull, les lunges ou les wall balls moins coûteux. Mais elle doit être développée sans compromettre votre running.

L’objectif n’est donc pas de devenir le plus fort possible, mais de construire suffisamment de force pour déplacer efficacement les charges tout en conservant vos qualités d’endurance.

Pour la majorité des athlètes, 1 à 2 séances de musculation structurées par semaine peuvent déjà constituer une bonne base, à adapter au niveau et au reste de la préparation.

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FORCE HYROX

Quelles qualités de force développer pour HYROX ?

La musculation doit cibler les qualités qui rendent les stations plus économiques et plus faciles à répéter, sans générer une fatigue qui détruit votre progression en running.

01 JAMBES

Force des membres inférieurs

Des jambes fortes réduisent le coût relatif du sled push, des lunges et des wall balls.

EXERCICES PRIORITAIRES
  • Squat
  • Split squat
  • Fentes marchées
  • Sled push lourd
02 CHAÎNE POSTÉRIEURE

Hanches et chaîne postérieure

Une chaîne postérieure solide aide sur le sled pull, le rameur et les mouvements nécessitant une forte extension de hanche.

EXERCICES PRIORITAIRES
  • Soulevé de terre
  • Romanian deadlift
  • Hip thrust
  • Sled pull
03 HAUT DU CORPS

Tirage et poussée

Le haut du corps doit être assez fort pour soutenir SkiErg, sled pull et wall balls sans devenir rapidement limitant.

EXERCICES PRIORITAIRES
  • Rowing
  • Tractions / tirage vertical
  • Développé militaire
  • Pompes lestées
04 STABILITÉ

Grip & gainage

Grip et stabilité du tronc deviennent essentiels sur le farmers carry, le sled pull et lorsqu’il faut conserver une bonne posture sous fatigue.

EXERCICES PRIORITAIRES
  • Farmers carry lourd
  • Suitcase carry
  • Dead hang
  • Gainage anti-rotation
ORGANISATION

La force doit soutenir votre préparation, pas la dominer

Pour beaucoup d’athlètes, une à deux séances structurées de musculation permettent déjà de progresser en force tout en conservant suffisamment de fraîcheur pour le running et les séances spécifiques HYROX.

1–2 SÉANCES FORCE
PAR SEMAINE
Principe clé : ne transformez pas automatiquement chaque séance de musculation en circuit cardio. Gardez une partie du travail avec suffisamment de récupération pour réellement développer votre force, puis utilisez les séances spécifiques pour apprendre à exprimer cette force sous fatigue.
SPÉCIFICITÉ HYROX

S’entraîner à performer sous fatigue

Une fois le running, la force et la technique suffisamment développés, il faut progressivement apprendre à enchaîner les efforts sans perdre votre efficacité. C’est le principe du compromised training spécifique HYROX.

01 COURT

Enchaînement simple

Associez une station à une portion de course pour apprendre à retrouver rapidement une foulée efficace après un effort musculaire.

EXEMPLE
01 1 km run
02 25 wall balls
03 1 km run
02 INTERMÉDIAIRE

Plusieurs blocs consécutifs

Enchaînez plusieurs portions de course et stations afin d’apprendre à contrôler votre allure pendant que la fatigue s’accumule.

EXEMPLE
01 1 km run
02 500 m SkiErg
03 1 km run
04 25 m sled push
03 SPÉCIFIQUE

Simulation partielle

Plus proche de la compétition, ce format permet de travailler le pacing sur plusieurs kilomètres et plusieurs stations sans reproduire systématiquement un HYROX complet.

EXEMPLE
01 1 km run
02 Station
03 × 4 à 6 blocs
PRINCIPE CLÉ FATIGUER
SANS DÉTRUIRE

Le but n’est pas de terminer chaque séance complètement épuisé. Vous cherchez à reproduire progressivement les contraintes de la compétition tout en conservant une qualité de course et une technique correcte.

Une séance spécifique efficace doit améliorer votre capacité à gérer la fatigue, pas simplement tester votre capacité à souffrir.

01 Construisez avant de combiner

Développez running, force et technique séparément avant de multiplier les entraînements hybrides.

02 Contrôlez votre allure

Le premier kilomètre ne doit pas être tellement rapide qu’il détruit toutes les stations suivantes.

03 Gardez les simulations rares

Les grosses simulations génèrent beaucoup de fatigue. Utilisez-les stratégiquement plutôt que chaque semaine.

À retenir : la spécificité devient de plus en plus importante à mesure que la compétition approche. Mais votre progression repose toujours sur les qualités construites en amont : moteur aérobie, force, technique et capacité à récupérer.
FRÉQUENCE D'ENTRAÎNEMENT

Combien de séances HYROX faire par semaine ?

Le bon nombre de séances dépend de votre niveau, de votre disponibilité et de votre capacité à récupérer. L’objectif n’est pas de faire le plus de séances possible, mais de maintenir une charge que vous pouvez réellement absorber.

01 DÉBUTANT
3 séances

Construire les bases

Une fréquence suffisante pour commencer à travailler running, force et spécificité sans multiplier la fatigue.

01 Running
02 Force
03 HYROX spécifique
02 INTERMÉDIAIRE
4 séances

Un excellent équilibre

Quatre séances permettent de mieux séparer les qualités et d’ajouter davantage de volume sans surcharger chaque entraînement.

01 Running facile
02 Running qualitatif
03 Force
04 HYROX spécifique
03 ENTRAÎNÉ
5–6 séances

Développer chaque qualité

Ce volume permet de travailler running, force et spécificité avec davantage de précision, à condition de très bien récupérer.

01 2 à 3 séances running
02 1 à 2 séances force
03 1 séance spécifique HYROX
À retenir : toutes vos séances ne doivent pas être des circuits HYROX. Plus votre fréquence augmente, plus vous pouvez séparer le développement du running, de la force et du travail spécifique afin de conserver une meilleure qualité d’entraînement.

Comment organiser sa semaine d’entraînement HYROX ?

Une bonne semaine HYROX doit permettre de développer plusieurs qualités en parallèle sans accumuler trop de fatigue. Le running, la force, les stations et les séances spécifiques ne doivent donc pas être placés au hasard.

L’objectif est de séparer suffisamment les séances exigeantes pour conserver une bonne qualité d’entraînement. Une séance de fractionné, un gros travail jambes ou une simulation HYROX peuvent tous générer une fatigue importante et nécessitent généralement une récupération adaptée.

Pour beaucoup d’athlètes, la semaine peut s’organiser autour de trois grands blocs : running, force et travail spécifique HYROX. La proportion de chacun dépend ensuite du niveau et du principal point faible.

Répartir les séances difficiles

Évitez autant que possible d’enchaîner deux grosses séances jambes consécutives.

Par exemple, placer un sled push lourd juste avant une séance de fractionné peut dégrader la qualité de votre course. De la même manière, une simulation HYROX très exigeante mérite souvent une journée plus légère avant ou après.

L’idéal est d’alterner les contraintes :

séance difficile → séance facile ou repos → nouvelle séance qualitative.

Adapter la semaine à votre point faible

Un bon programme HYROX n’est pas forcément parfaitement équilibré.

Si vous êtes déjà très fort mais limité en running, votre préparation peut consacrer davantage de temps à la course à pied. À l’inverse, un excellent coureur qui perd énormément de temps sur le sled ou les wall balls peut avoir intérêt à renforcer davantage sa force et sa technique.

La structure hebdomadaire doit donc répondre à une question simple : qu’est-ce qui limite aujourd’hui le plus votre performance ?

Conserver du travail facile

Toutes les séances ne doivent pas être difficiles.

Les footings faciles permettent d’augmenter votre volume de course et de récupérer, tandis que certaines séances techniques sur les stations peuvent être réalisées sans chercher constamment une intensité maximale.

Cette alternance permet d’accumuler plus de travail sur plusieurs semaines sans transformer chaque entraînement en test physique.

Faire évoluer la spécificité à l’approche de la course

En début de préparation, vous pouvez consacrer davantage de temps au développement séparé de vos qualités : endurance, force et technique.

À mesure que la compétition approche, les séances peuvent devenir plus spécifiques avec davantage d’enchaînements course + stations, de travail à allure HYROX et de simulations partielles.

Le principe reste néanmoins le même : construire les qualités avant de chercher à toutes les combiner.

SEMAINE TYPE

Exemple d’une semaine d’entraînement HYROX

Il n’existe pas une seule semaine parfaite. La structure doit évoluer selon votre niveau et vos points faibles, mais voici trois exemples cohérents pour répartir running, force et travail spécifique.

01
STRUCTURE

3 séances par semaine

DÉBUTANT
MARDI RUNNING

Course qualitative

Travail au seuil ou intervalles selon la phase de préparation.

JEUDI FORCE

Musculation complète

Jambes, chaîne postérieure, tirages, poussées et grip.

DIMANCHE HYROX

Spécifique

Enchaînements course + stations à intensité maîtrisée.

02
STRUCTURE

4 séances par semaine

ÉQUILIBRÉ
LUNDI RUNNING

Endurance fondamentale

45 à 60 minutes à faible intensité.

MERCREDI FORCE

Force HYROX

Travail structuré de force et force-endurance.

VENDREDI RUNNING

Seuil / intervalles

Une séance running plus intense et ciblée.

DIMANCHE HYROX

Spécifique HYROX

Stations, compromised running ou simulation partielle.

03
STRUCTURE

5 à 6 séances par semaine

ENTRAÎNÉ
LUNDI RUNNING

Footing facile

Volume aérobie et récupération.

MARDI FORCE

Force jambes

Sled, squat et chaîne postérieure.

MERCREDI RUNNING

Seuil / intervalles

Séance qualitative running.

JEUDI RÉCUP

Repos ou footing léger

Réduction de la fatigue avant la fin de semaine.

VENDREDI FORCE

Haut du corps & grip

Tirages, poussées et carries.

DIMANCHE HYROX

Spécifique

Running sous fatigue et stations ciblées.

PRINCIPE DE PLANIFICATION

Alternez les contraintes pour préserver la qualité

Évitez de concentrer toutes les grosses sollicitations jambes sur deux jours consécutifs. Une bonne semaine répartit intelligemment les séances running, force et spécifique afin que chaque entraînement puisse réellement remplir son objectif.

2-3 RUNNING
+
1-2 FORCE
+
1 SPÉCIFIQUE
À retenir : ces semaines sont des exemples, pas des programmes individualisés. Votre répartition doit évoluer selon votre niveau, vos contraintes et surtout votre principal point faible entre running, force et stations.

Les erreurs à éviter dans sa préparation HYROX

Une préparation HYROX efficace ne consiste pas simplement à accumuler des séances difficiles. Pour progresser, il faut trouver le bon équilibre entre course à pied, musculation, travail des stations et récupération.

Faire uniquement des circuits HYROX

Enchaîner constamment course, SkiErg, sled et wall balls donne l’impression de s’entraîner de manière très spécifique. Pourtant, cela peut limiter votre progression.

Certaines qualités se développent mieux séparément. Les footings construisent votre endurance, les séances de seuil améliorent votre running et les séances de force permettent réellement de devenir plus fort.

Les circuits HYROX doivent compléter ces entraînements, pas systématiquement les remplacer.

Négliger la course à pied

Sur un HYROX, vous devez courir 8 × 1 km. Un athlète très performant sur les stations peut donc perdre énormément de temps s’il manque d’endurance ou si son allure chute au fil de la course.

Le running doit rester un véritable axe de progression avec du volume facile, du travail qualitatif et progressivement de l’allure spécifique HYROX.

Faire toutes les séances à haute intensité

Fractionné, sled lourd, circuits et simulations sollicitent fortement l’organisme. Les multiplier sans suffisamment de récupération peut rapidement dégrader la qualité des entraînements.

Les séances faciles et les jours de repos font donc partie intégrante de la préparation.

Vouloir simuler un HYROX chaque semaine

Une simulation complète peut être intéressante ponctuellement pour tester votre pacing, vos transitions et votre stratégie.

Mais elle génère beaucoup de fatigue et n’est pas nécessaire chaque semaine. Il est généralement plus intéressant de travailler des portions spécifiques de la course, puis d'augmenter progressivement la spécificité à l'approche de la compétition.

Copier le programme d’un autre athlète

Un bon coureur qui manque de force n’a pas les mêmes besoins qu’un athlète puissant qui perd plusieurs minutes sur les portions de course.

Votre programme doit donc évoluer selon vos propres points faibles, votre niveau, votre récupération et le temps dont vous disposez pour vous entraîner.

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Questions fréquentes sur l’entraînement HYROX

Comment s’entraîner pour un HYROX ?


Une préparation HYROX efficace doit combiner course à pied, force, travail des stations et séances spécifiques sous fatigue. Le running reste central, mais il faut aussi développer suffisamment de force et maîtriser techniquement les 8 workouts.

Combien de séances HYROX faut-il faire par semaine ?


Pour beaucoup d’athlètes, 3 à 5 séances par semaine constituent déjà une base solide. Un débutant peut progresser avec 3 séances bien structurées, tandis qu’un athlète plus entraîné peut aller vers 5 ou 6 séances en séparant mieux running, force et spécifique.

Faut-il courir beaucoup pour préparer un HYROX ?


Oui, le running doit occuper une place importante puisque l’épreuve comprend 8 portions de 1 km. Il est utile de combiner endurance fondamentale, seuil, intervalles et travail à allure HYROX.

Combien de kilomètres courir par semaine pour HYROX ?


Il n’existe pas de volume idéal valable pour tout le monde. Le bon kilométrage dépend du niveau de départ, du nombre de séances, des objectifs et de la capacité à récupérer. L’essentiel est de développer progressivement une base running suffisante sans compromettre les séances de force et de stations.

Faut-il faire de la musculation pour HYROX ?


Oui. La force aide notamment sur le sled push, le sled pull, les farmers carry, les lunges et les wall balls. Pour beaucoup d’athlètes, 1 à 2 séances structurées de musculation par semaine peuvent déjà être très utiles.

Quelles sont les 8 stations HYROX ?


L’épreuve comprend le SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges et wall balls, avec une portion de course à pied avant chaque station.

Faut-il faire des simulations HYROX complètes à l’entraînement ?


Pas chaque semaine. Une simulation complète génère beaucoup de fatigue. Il est souvent plus intéressant d’utiliser des simulations partielles ou des enchaînements course + stations, puis de réserver les simulations complètes à certaines périodes de la préparation.

Comment améliorer son running sur HYROX ?


Travaillez d’abord vos qualités de coureur séparément : endurance fondamentale, seuil et intervalles. Ensuite, ajoutez progressivement du compromised running pour apprendre à maintenir une allure correcte juste après les stations.

Qu’est-ce que le compromised running en HYROX ?


Le compromised running désigne les portions de course réalisées après un effort fonctionnel ou musculaire. Ce travail vise à reproduire la difficulté spécifique du HYROX : repartir courir alors que les jambes, le cardio ou le haut du corps sont déjà fatigués

Comment progresser sur les stations HYROX ?


Commencez par améliorer la technique et la force nécessaires sur chaque station. Ensuite, développez la force-endurance et apprenez progressivement à réaliser les mouvements sous fatigue. Les stations qui vous font perdre le plus de temps doivent recevoir davantage d’attention.