Pourquoi faire des séances spécifiques HYROX ?

Les séances spécifiques HYROX permettent de rapprocher progressivement l’entraînement des contraintes réelles de la compétition. Contrairement à une séance de course à pied ou de musculation réalisée de manière isolée, elles combinent plusieurs qualités : endurance, force, technique, transitions et gestion de l’effort.

L’objectif principal est d’apprendre à courir efficacement après une station, mais aussi à réaliser une station avec une fréquence cardiaque déjà élevée. C’est cette alternance entre running et stations HYROX qui rend la discipline si particulière.

Ces séances permettent également de mieux comprendre son pacing. En travaillant des blocs comme 1 km de course + une station, vous pouvez identifier l’allure que vous êtes capable de maintenir sans exploser sur les ateliers suivants.

Le travail spécifique est aussi essentiel pour améliorer les transitions HYROX. Quelques secondes perdues à chaque entrée ou sortie de station peuvent rapidement s’accumuler sur l’ensemble de la course. Répéter ces enchaînements permet de rendre les changements de rythme plus naturels.

Il n’est cependant pas nécessaire de reproduire un HYROX complet chaque semaine. Une bonne préparation alterne des séances ciblées, des blocs partiels et seulement quelques simulations HYROX plus longues lorsque la compétition approche.

Plus votre préparation avance, plus les séances peuvent devenir spécifiques : distances de course proches du format officiel, charges adaptées à votre catégorie, récupération limitée et enchaînements réalisés dans l’ordre de la compétition.

GUIDE COMPLET

Tout savoir sur les séances spécifiques HYROX

Qu’est-ce qu’une séance spécifique HYROX ?

Une séance spécifique HYROX est un entraînement construit pour reproduire une partie des contraintes rencontrées en compétition. Elle associe généralement de la course à pied, une ou plusieurs stations HYROX, des transitions rapides et une gestion précise de l’intensité.

Contrairement à une séance de musculation classique ou à un entraînement de running isolé, le but est de travailler la capacité à passer rapidement d’un type d’effort à un autre. Vous devez être capable de courir à une allure soutenue, d’enchaîner sur une station avec une fréquence cardiaque élevée, puis de repartir en course sans perdre trop de temps.

Une séance spécifique peut être très simple. Par exemple, 4 × 1 km de course + une station suffit déjà à créer une contrainte proche de celle d’un HYROX, sans générer la fatigue d’une simulation complète.

Elle peut également cibler une faiblesse particulière. Un athlète qui perd beaucoup de temps sur les Wall Balls peut, par exemple, réaliser plusieurs blocs de course suivis de séries de Wall Balls afin d’apprendre à exécuter le mouvement avec les jambes déjà fatiguées.

À mesure que la compétition approche, la séance peut devenir plus précise : allure de course proche de l’objectif, charges correspondant à votre catégorie, distances officielles et réduction des récupérations.

Le principe reste cependant le même : une bonne séance HYROX doit avoir un objectif clair. Elle ne doit pas simplement accumuler du running et des exercices jusqu’à épuisement.

Séance type Hyrox

Comment construire une séance run + stations ?

Une bonne séance run + stations HYROX doit rester simple à lire et facile à exécuter. Le principe consiste à alterner un bloc de course avec une station ou un groupe de mouvements afin de reproduire progressivement la fatigue spécifique de la compétition.

Le format le plus classique est 1 km de course + 1 station, répété plusieurs fois. Vous pouvez par exemple réaliser 4 à 6 blocs, en choisissant des stations différentes ou en répétant ceux que vous souhaitez travailler en priorité.

L’allure de course ne doit pas être maximale. Cherchez plutôt une intensité proche de votre allure HYROX cible, ou légèrement inférieure lorsque la séance est longue. Le but est de conserver une qualité stable d’un bloc à l’autre.

Les stations doivent également être choisies en fonction de l’objectif. Si vous travaillez la puissance, privilégiez le Sled Push ou le Sled Pull. Pour l’endurance musculaire, les Wall Balls, les Sandbag Lunges ou les Burpee Broad Jumps sont particulièrement intéressants.

Au début de la préparation, gardez un volume raisonnable et des récupérations courtes mais présentes si nécessaire. Plus la compétition approche, plus vous pouvez réduire les pauses, utiliser des distances et charges proches du format officiel et augmenter le nombre de blocs.

Enfin, surveillez la qualité du running après chaque station. Si votre allure s’effondre complètement ou si votre technique se dégrade fortement, la séance est probablement trop exigeante.

EXEMPLE DE SÉANCE

Un format simple pour travailler le run + stations

Commencez avec une séance facile à contrôler : alternez 1 km de course avec une station HYROX. L’objectif est de maintenir une allure régulière et une bonne qualité technique du premier au dernier bloc.

BLOC 01 1 km de run + SkiErg

Course contrôlée puis travail d’endurance sur l’ergomètre.

BLOC 02 1 km de run + Sled Push

Travail de force spécifique avec des jambes déjà sollicitées.

BLOC 03 1 km de run + Burpee Broad Jumps

Maintenez une cadence régulière sans faire exploser la fréquence cardiaque.

BLOC 04 1 km de run + Farmer Carry

Terminez avec un travail de grip, de gainage et de déplacement sous charge.

FORMAT 1 km run + 1 station

Un format simple et proche de la structure d’une course HYROX.

VOLUME 4 à 6 blocs

Commencez avec un volume maîtrisé avant d’augmenter progressivement la durée de la séance.

ALLURE Proche de l’allure HYROX

Évitez de transformer chaque kilomètre en fractionné maximal. La régularité reste prioritaire.

RÉCUPÉRATION Courte ou inexistante

Adaptez les pauses à votre niveau puis réduisez-les progressivement avec l’entraînement.

OBJECTIF Rester performant jusqu’au dernier bloc

Votre allure et votre technique HYROX ne doivent pas s’effondrer au fil de la séance.

FORMATS DE SÉANCES

Quels sont les meilleurs formats de séances spécifiques HYROX ?

Il n’existe pas une seule séance HYROX idéale. Le bon format dépend de votre objectif : développer l’allure de course, améliorer une station, travailler les transitions ou apprendre à maintenir votre niveau sous fatigue.

FORMAT 01 Run + 1 station

Alternez 1 km de course avec une station. C’est le format le plus simple pour travailler la spécificité sans réaliser une simulation complète.

4 à 6 × (1 km + 1 station)
FORMAT 02 Station faible sous fatigue

Répétez une station que vous maîtrisez mal après un bloc de running afin d’améliorer votre technique sous fatigue.

3 à 5 × (800 m run + station faible)
FORMAT 03 Mini-HYROX

Enchaînez plusieurs kilomètres et plusieurs stations dans l’ordre pour travailler le pacing HYROX sur une durée plus longue.

4 km + 4 stations
FORMAT 04 Intervals HYROX

Utilisez des blocs plus courts et plus intenses pour développer votre capacité à relancer rapidement entre running et stations.

6 × (500 m run + station courte)
FORMAT 05 Stations enchaînées

Travaillez deux ou trois stations consécutives avec peu de récupération pour développer l’endurance musculaire spécifique.

3 tours de 2 à 3 stations
FORMAT 06 Simulation partielle

Reproduisez une grande partie du format de compétition sans aller jusqu’au volume complet. Idéal pour tester allure, transitions et stratégie.

5 à 6 km + 5 à 6 stations
À RETENIR Chaque séance doit avoir un objectif précis.

Évitez de transformer systématiquement vos entraînements en simulations. Alternez les formats afin de développer séparément le running HYROX, les stations, les transitions et la capacité à performer sous fatigue.

Transition Hyrox

Comment travailler les transitions en HYROX ?

Les transitions HYROX sont souvent sous-estimées, alors qu’elles peuvent faire perdre beaucoup de temps lorsqu’elles sont mal maîtrisées. L’objectif est de passer rapidement de la course à une station, puis de repartir sans rupture importante de rythme.

À l’arrivée sur une station, évitez de vous précipiter. Quelques secondes pour contrôler votre respiration et vous placer correctement peuvent être plus rentables qu’un départ trop agressif suivi d’un arrêt rapide.

Travaillez également la sortie de station. Après un Sled Push, des lunges ou des Wall Balls, les premières dizaines de mètres de course peuvent être difficiles. Il faut apprendre à retrouver progressivement une foulée efficace sans chercher immédiatement votre allure maximale.

Les transitions doivent donc être intégrées directement dans les séances spécifiques HYROX. Au lieu de considérer la course et les stations comme deux exercices séparés, entraînez-vous à les enchaîner sans récupération artificielle.

Vous pouvez aussi répéter spécifiquement certaines transitions difficiles, par exemple Sled Push → run, Sandbag Lunges → run ou Wall Balls → fin de course. Cela permet de mieux connaître les sensations et d’adapter votre rythme le jour de la compétition.

Enfin, cherchez surtout à être fluide. Une bonne transition n’est pas forcément spectaculaire : elle consiste à limiter les temps morts, rester lucide et repartir rapidement avec une intensité maîtrisée.

Quand faire une simulation HYROX complète ?

Une simulation HYROX complète est l’une des séances les plus spécifiques de la préparation. Elle permet de reproduire l’enchaînement des 8 × 1 km de course et des 8 stations, d’apprendre à gérer son allure sous fatigue et de tester sa stratégie dans des conditions proches de la compétition.

Mais ce n’est pas une séance à réaliser toutes les semaines. Une simulation complète génère une fatigue musculaire et cardiovasculaire importante et peut nécessiter plusieurs jours de récupération. Utilisée trop fréquemment, elle risque donc de limiter la qualité des autres séances et de ralentir la progression.

L’idéal est de l’intégrer ponctuellement au cours de la préparation, lorsque vous possédez déjà une base solide en course à pied et une maîtrise correcte des différentes stations. Plus la compétition approche, plus la simulation peut devenir spécifique : charges officielles, distances complètes, transitions rapides et allure proche de celle visée le jour J.

Pour la majorité des athlètes, 1 à 3 simulations complètes sur l’ensemble d’une préparation HYROX sont largement suffisantes. La dernière peut généralement être réalisée 2 à 4 semaines avant la compétition, afin de conserver suffisamment de temps pour récupérer, analyser les points faibles observés et ajuster les dernières semaines d’entraînement.

L’objectif n’est donc pas de battre son record à chaque simulation. Elle doit avant tout servir de répétition générale : valider son pacing, identifier les stations qui coûtent le plus cher, tester sa nutrition et apprendre à rester efficace lorsque la fatigue s’accumule.

SEMAINE AVEC SIMULATION

Où placer une simulation HYROX complète dans sa semaine ?

Une simulation HYROX complète représente une charge d’entraînement très importante. Elle doit devenir la séance prioritaire de la semaine et remplacer une grande séance spécifique, plutôt que simplement s’ajouter au programme habituel. L’objectif est d’arriver avec suffisamment de fraîcheur pour obtenir des informations réellement utiles sur votre allure, vos transitions et votre résistance à la fatigue.

JOUR
SÉANCE
INTENSITÉ
OBJECTIF
LUNDI
FORCE Musculation contrôlée

Travail de force sans rechercher un volume excessif ni l’échec musculaire.

Modérée

Conservez plusieurs répétitions en réserve et limitez la fatigue résiduelle.

Entretenir la force

Continuer à stimuler les qualités musculaires sans compromettre la fin de semaine.

MARDI
RUNNING Dernière séance qualitative

Fractionné court, seuil contrôlé ou travail d’allure HYROX.

Modérée à élevée

Séance de qualité mais avec un volume légèrement réduit.

Stimuler le moteur

Maintenir une intensité élevée suffisamment loin de la simulation.

MERCREDI
RÉCUPÉRATION Footing facile ou repos

30 à 50 minutes à faible intensité selon votre niveau de fatigue.

Faible

Aucune recherche de performance.

Assimiler

Commencer à réduire la fatigue accumulée en début de semaine.

JEUDI
ACTIVATION Technique stations + footing léger

Quelques passages courts sur SkiErg, rameur, Wall Balls ou transitions.

Faible à modérée

Pas de séries longues ni de travail jusqu’à l’épuisement.

Garder les automatismes

Entretenir la technique sans créer de nouvelles courbatures.

VENDREDI
PRÉPARATION Repos ou activation très légère

20 à 30 minutes faciles, mobilité et quelques accélérations si nécessaire.

Très faible

Terminez la journée avec la sensation d’avoir encore beaucoup d’énergie.

Créer de la fraîcheur

Arriver au lendemain avec des jambes disponibles et un niveau de fatigue faible.

SAMEDI
OBJECTIF DE LA SEMAINE Simulation HYROX complète

8 × 1 km de course associés aux 8 stations dans l’ordre officiel.

Élevée

Intensité contrôlée ou proche de l’objectif compétition selon la période.

Répéter la compétition

Tester pacing, transitions, nutrition et comportement sous fatigue.

DIMANCHE
RÉCUPÉRATION Repos complet

Marche légère ou mobilité uniquement si cela améliore vos sensations.

Très faible

Aucun entraînement structuré nécessaire.

Récupérer

Commencer à assimiler la forte charge générée par la simulation.

LE PRINCIPE À RETENIR

01 Réduisez le volume avant

Les 24 à 48 heures précédentes doivent permettre de diminuer progressivement la fatigue sans supprimer totalement l’activité.

02 Remplacez, n’ajoutez pas

La simulation prend la place de votre grosse séance run + stations de la semaine. Elle ne doit pas venir en supplément.

03 Protégez les jours suivants

Évitez de prévoir immédiatement après une grosse séance jambes, du seuil ou une nouvelle séance HYROX intense.

04 Analysez avant de recommencer

Utilisez vos temps de course, vos splits sur les stations et vos sensations pour déterminer ce qu’il faut travailler ensuite.

CONSTRUIRE SA SIMULATION

Comment construire une simulation HYROX ?

Une simulation efficace doit reproduire la logique de la compétition sans forcément être courue à intensité maximale. Le principe est simple : 1 km de course, une station, puis repartir courir. L’enjeu est surtout de conserver une intensité maîtrisée, des transitions réalistes et les charges correspondant à votre catégorie.

01
RUN 01 1 KM COURSE

STATION 01

SkiErg

1 000 M

Partez légèrement en contrôle. Une erreur classique consiste à créer trop de fatigue dès les premières minutes.

02
RUN 02 1 KM COURSE

STATION 02

Sled Push

50 M

Utilisez la charge correspondant à votre catégorie et cherchez surtout un effort régulier plutôt qu'un départ trop agressif.

03
RUN 03 1 KM COURSE

STATION 03

Sled Pull

50 M

Travaillez avec une technique propre et observez surtout votre capacité à retrouver rapidement une foulée efficace ensuite.

04
RUN 04 1 KM COURSE

STATION 04

Burpee Broad Jumps

80 M

Gardez une cadence que vous pourrez maintenir jusqu'au bout. Cette station peut rapidement faire monter la fréquence cardiaque.

05
RUN 05 1 KM COURSE

STATION 05

Rowing

1 000 M

Profitez du rameur pour retrouver un effort régulier. Évitez de chercher quelques secondes au prix d'une dépense énergétique excessive.

06
RUN 06 1 KM COURSE

STATION 06

Farmer's Carry

200 M

Conservez une posture solide et limitez les arrêts. La préhension commence ici à devenir un véritable facteur de performance.

07
RUN 07 1 KM COURSE

STATION 07

Sandbag Lunges

100 M

La fatigue des quadriceps devient déterminante. Cherchez une cadence régulière et préparez-vous au dernier kilomètre.

08
RUN 08 1 KM COURSE

STATION 08

Wall Balls

100 REPS

Dernière station : appliquez dès le départ une stratégie de séries réaliste afin d'éviter les longues pauses lorsque la fatigue est maximale.

FINISH
8 KM DE COURSE + 8 STATIONS

AVANT DE COMMENCER

Réglez votre simulation selon votre objectif

01
↗

Définissez l’intensité

Une simulation n'a pas besoin d'être réalisée à 100 %. Une intensité contrôlée permet souvent de travailler la spécificité tout en limitant la fatigue.

CONTRÔLER LE PACING
02
8×

Respectez l’ordre

Lorsque l'objectif est de simuler la compétition, conservez l'alternance des 8 kilomètres et des 8 stations dans leur ordre réel.

CRÉER LA SPÉCIFICITÉ
03
KG

Choisissez les bonnes charges

Utilisez progressivement les charges correspondant à votre catégorie. Une simulation proche de la course doit reproduire les contraintes que vous rencontrerez le jour J.

CHARGES COMPÉTITION
04
⏱

Chronométrez vos splits

Notez séparément vos kilomètres, vos stations et si possible vos transitions. Le temps final seul ne permet pas d'identifier précisément vos pertes de temps.

ANALYSER POUR PROGRESSER

PROGRESSION HYROX

Comment progresser de semaine en semaine ?

La progression en HYROX ne consiste pas à rendre chaque séance plus dure que la précédente. L’objectif est d’augmenter progressivement la densité de travail, le volume spécifique ou l’intensité, tout en conservant suffisamment de récupération pour continuer à progresser sur la course, la force et les stations.

01 SEMAINE

OBJECTIF

Construire une base propre

CHARGE MODÉRÉE

Commencez avec un volume que vous maîtrisez parfaitement. La priorité reste la qualité des mouvements, la régularité des kilomètres et des transitions sans perte excessive de contrôle.

EXEMPLE 4 × (1 km course + 1 station)

Récupération courte et intensité contrôlée.

02 SEMAINE

OBJECTIF

Augmenter le volume spécifique

CHARGE MODÉRÉE +

Ajoutez progressivement du travail sans modifier tous les paramètres en même temps. Vous pouvez augmenter le nombre de blocs tout en conservant une allure similaire à celle de la semaine précédente.

EXEMPLE 5 × (1 km course + 1 station)

Même intensité, mais davantage de volume total.

03 SEMAINE

OBJECTIF

Créer davantage de fatigue spécifique

CHARGE ÉLEVÉE

C’est généralement la semaine la plus exigeante du bloc. Vous pouvez rapprocher les conditions de compétition avec davantage de blocs, moins de récupération ou une allure de course légèrement plus élevée.

EXEMPLE 6 × (1 km course + 1 station)

Transitions rapides et récupération minimale.

04 SEMAINE

OBJECTIF

Assimiler et repartir plus fort

CHARGE RÉDUITE

Réduisez volontairement le volume spécifique afin de faire disparaître une partie de la fatigue accumulée. Vous conservez de l’intensité, mais avec moins de répétitions et davantage de fraîcheur.

EXEMPLE 3 à 4 × (1 km course + 1 station)

Volume réduit, mouvements propres et sensations contrôlées.

LES 3 VARIABLES À FAIRE PROGRESSER

01 Le volume

Ajoutez progressivement des kilomètres, des stations ou des répétitions, sans augmenter brutalement la charge totale.

02 La densité

Réduisez progressivement les temps morts et améliorez vos transitions pour effectuer davantage de travail sur une durée similaire.

03 L’intensité

Lorsque le volume est bien maîtrisé, rapprochez progressivement vos kilomètres et vos stations de l’intensité visée en compétition.

Les erreurs fréquentes dans les séances spécifiques HYROX

  • ALLER TROP VITE


    Faire systématiquement les blocs à intensité maximale augmente fortement la fatigue et dégrade rapidement la qualité du travail. Toutes les séances spécifiques n’ont pas besoin d’être réalisées à allure compétition.

  • TROP DE VOLUME


    Enchaîner régulièrement 8 km et les 8 stations n’est pas nécessaire pour progresser. Les formats plus courts permettent de travailler précisément une faiblesse tout en conservant une meilleure récupération.

  • NÉGLIGER LA COURSE


    Les stations sont spectaculaires, mais une grande partie de l’épreuve reste consacrée à la course. Une excellente condition physique sur les ateliers ne compensera pas complètement un niveau de running insuffisant.

  • AUCUNE PROGRESSION


    Refaire exactement le même circuit chaque semaine finit par limiter la progression. Faites évoluer progressivement le volume, l’intensité, les charges ou la densité, sans chercher à augmenter tous ces paramètres simultanément.

RÉCUPÉRATION & NUTRITION

Progresser sur vos séances HYROX passe aussi par la récupération

Les séances spécifiques HYROX génèrent une fatigue importante, car elles combinent course à pied, travail musculaire et répétition d’efforts à haute intensité. Pour progresser, il ne suffit donc pas d’augmenter progressivement la difficulté des entraînements.

Les glucides jouent un rôle central pour maintenir un haut niveau d’énergie pendant les séances run + stations et reconstituer les réserves après l’effort. Un apport suffisant en protéines participe quant à lui à la récupération musculaire et au maintien de la masse musculaire.

L’hydratation, les électrolytes et le sommeil doivent également être pris en compte, surtout lorsque plusieurs séances de running, de musculation et de travail spécifique sont réalisées dans la même semaine. Une récupération insuffisante finit généralement par réduire la qualité des entraînements et la capacité à maintenir l’intensité.

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Construire des séances HYROX efficaces pour progresser en compétition

Les séances HYROX occupent une place essentielle dans une préparation, mais elles ne doivent pas remplacer le travail de course à pied et de musculation. Leur rôle est de réunir progressivement ces différentes qualités afin d’apprendre à courir efficacement après un effort musculaire et à maintenir ses performances lorsque la fatigue s’accumule.

Une séance spécifique HYROX peut prendre différentes formes selon l’objectif recherché. Les entraînements run + stations permettent par exemple d’alterner des portions de course avec le SkiErg, le Sled Push, le Sled Pull, les Burpee Broad Jumps, le rameur, le Farmer’s Carry, les Sandbag Lunges ou les Wall Balls. Il n’est cependant pas nécessaire d’intégrer les huit stations à chaque entraînement. Des formats plus courts permettent souvent de travailler plus précisément une faiblesse tout en maîtrisant la fatigue.

La progression repose également sur la capacité à améliorer les transitions HYROX. Passer d’une station exigeante à la course à pied modifie immédiatement les sensations : jambes lourdes, fréquence cardiaque élevée et foulée temporairement dégradée. Répéter ces enchaînements à l’entraînement permet progressivement de retrouver plus rapidement une allure efficace après chaque station.

À mesure que la compétition approche, certaines séances peuvent devenir plus spécifiques en utilisant les distances et charges de votre catégorie, ainsi qu’une allure proche de celle visée le jour J. Une simulation HYROX complète peut alors permettre de tester son pacing, ses transitions, sa stratégie nutritionnelle et sa capacité à maintenir son niveau de performance sur l’ensemble de l’épreuve.

L’objectif reste néanmoins de trouver le bon équilibre entre spécificité, progression et récupération. En combinant intelligemment running, musculation, travail des stations et séances spécifiques HYROX, vous construisez les qualités nécessaires pour devenir plus rapide sur les kilomètres tout en restant performant sur les ateliers jusqu’aux derniers Wall Balls.

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Questions fréquentes sur les séances HYROX

Combien de séances HYROX faut-il faire par semaine ?


Pour la majorité des pratiquants, 1 à 2 séances spécifiques HYROX par semaine suffisent. Le reste de la préparation doit permettre de développer séparément la course à pied, la force, l’endurance musculaire et la récupération. Le nombre de séances dépend également de votre niveau, de votre volume d’entraînement et de la proximité de la compétition.

Comment construire une séance HYROX ?


Une séance HYROX peut alterner des portions de course à pied et des stations afin de reproduire les contraintes de la compétition. Par exemple, vous pouvez réaliser plusieurs blocs composés de 1 km de course suivi d’une station. Le nombre de blocs, les charges et l’intensité doivent ensuite être adaptés à l’objectif de la séance.

Faut-il courir 1 km entre chaque station à l’entraînement ?


Non. Le kilomètre permet de se rapprocher du format de compétition, mais des distances plus courtes comme 400 m, 500 m ou 800 m peuvent être intéressantes. Elles permettent notamment d’augmenter la densité de la séance, de multiplier les transitions ou de travailler à une intensité différente.

Faut-il faire les 8 stations à chaque séance HYROX ?


Non. La majorité des entraînements spécifiques peuvent se concentrer sur seulement quelques stations. Cela permet de travailler davantage une faiblesse particulière et de limiter la fatigue. L’enchaînement des 8 stations HYROX est surtout pertinent lors de certaines simulations.

À quelle intensité réaliser ses séances spécifiques HYROX ?


Toutes les séances ne doivent pas être réalisées à intensité maximale. Une partie du travail peut être effectuée à intensité contrôlée afin d’accumuler du volume spécifique. Certaines séances peuvent ensuite se rapprocher progressivement de votre allure HYROX cible à mesure que la compétition approche.

Comment améliorer ses transitions en HYROX ?


Pour améliorer vos transitions, entraînez-vous régulièrement à repartir courir immédiatement après une station. L’objectif est d’apprendre à retrouver rapidement une foulée efficace malgré la fatigue musculaire et cardiovasculaire. Les transitions peuvent également être travaillées sur des formats courts sans réaliser une simulation complète.

À quelle fréquence faire une simulation HYROX complète ?


Les simulations complètes doivent rester ponctuelles car elles génèrent beaucoup de fatigue. Pour beaucoup d’athlètes, 1 à 3 simulations complètes sur une préparation peuvent suffire. Entre celles-ci, des séances spécifiques plus courtes permettent de continuer à progresser avec une charge plus facilement maîtrisable.

Combien de temps avant une compétition faire sa dernière simulation HYROX ?


Une dernière grosse simulation peut généralement être placée environ 2 à 4 semaines avant la compétition. Cela laisse le temps de récupérer, d’analyser les points faibles observés et d’ajuster les dernières séances sans arriver fatigué le jour de l’épreuve.